nogi triceps

Nikt mi nie odpowiedział więc ponawiam: Ćwiczę tym planem już 8 tygodni, więc czas na zmianę żeby zapobiec stagnacji. Ktoś ma jakieś propozycje co zmienić w tym planie? Nie chce zaraz żeby ktoś mi napisał nowy plan, jakieś wskazówki, może artykuł, podpowiedzi. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO [...]

PONIEDZIAŁEK PLECy-dorzuc podciaganie na drazku zamiast jednego wiosla • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE [...]

ja mam identyczny plan jeśli chodzi o rozkład ćwiczonych partii, triceps robię tak 1.wycisk franc. leżąc ławka ujemna 5s z progresją 2.wycisk sztangi ławka płaska wąsko 3.pompki na poręczach jak dla mnie to strasznie dużo serii na nogi, ale nie wiem jaki jest twój staż

[...] zbliżając się powoli do serii 20/15/12/12/10 Półprzysiady, wspięcia na palce stojąc, wypychanie bioder w leżeniu na plecach z łydkami na podwyższaniu Najlepiej traktuj nogi jako inny cykl (4 tygodniowy) niż reszta ciała i trenuj je raz w tygodniu w sobotę albo niedziele. Jeżeli kontuzje wracają Tobie bez powodu lub długo trwają obowiązkowo [...]

a czemu zjeżdzasz aż do 2 powtórzeń ?? wyżej nie pisałeś ze chcesz siłowo bardziej ćwiczyć . Za duzo serii na klatke by wyszło. Na duże partie tj(klatka,plecy,nogi) od 12 do 16 serii. Na małe zaś(tj triceps, biceps) od 9 do 12 serii. Rozpisz to z powtórzeniami. Bo niektóre ćwiczenia to izolowane przy których progresja NIE jest wskazana. Jeżeli [...]

siemanko ćwiczysz 4 dni w tygodniu to polecam ci taką rozpiske 1dzień klata i triceps 2dzień plecy i biceps 3dzień nogi 4dzień obręcz barkowa i przedramie oczywiście trening piramidalny jeśli cie to zainteresuje to napisz to dam ci ogólny opis co do tej rozpiski

Każdą partię ćwiczę raz w tygodniu . nogi-brzuch biceps-triceps-przedramie plecy-dwugłowe uda - brzuch barki-klatka białka wychodzi 3.0 na gram ciała nadwyżka i tak się nie przyjmie , a o nerki się nie martwie

KLATKA – w porządku TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie przedramion 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie drazka wyciągu gornego 4 serie Wiosłowanie polsztanga 4 serie Wiosłowanie sztangielka 2 serie BICEPS 21 wyrzuc Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 4 serie Drugie uginanie mlotkowe [...]

[...] martwy ciag ze sztanga(tu pewnie zabraknie Ci ciezaru wiec rob wolne ruchy)4x12,10,10,10 wioslowanie sztanga(podciaganie do brzucha w opadzie)4x10,10,8,6 -nogi:przysiady ze sztanga na karku(tu tez moze zabraknac talerzy za jakis,krotki czas)5x12,10,10,8,8 wykroki ze sztanga na karku4x12,10,10,8 na dwuglowe nic nie [...]

jak na mnie to za duzo serii i najpierw trenuj duza grype miesniowa a potem mniejsza ja do klatki bym triceps dozucil a nie nogi ale to tylko moje odczucie

[...] naramienne: wyciskanie sztangietek 4 x 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4 x 8 nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 czwartek: HIIT na rowerze piątek: [...]

I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 3*12 - buterfly, lub sciaganie linek 3*12 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - ugiecia nog lezac 12,12,12 - "wspięcia [...]

[...] na poręczach i był kłopot ze sciagnieciem koszulki w szatni :) za chwilę uciekam na trening nóg, jest to mój ulubiony dzien pomimo tego, iż najcięższy. Być może dlatego, że nogi to partia która od zawsze była u mnie najmocniejsza(dzieki grze w pilke pare lat) i mimo, ze nie przykladam az tak duzej wagi do ciezaru, to jednak z treningu nog pod [...]

[...] Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : coś tam by się znalazło głownie nogi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją + modlitewnik + gryf prosty 2m + gryf prosty 1,5 m + sztangielki Dieta : - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na siłowni : Dość krótki , zaledwie parę tygodni Uprawiane inne sporty : Sporty Walki Dostęp do sprzętu : Full OSPRZĘT Dieta : Dieta na masę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka [...]

Czyli ciężar roboczy - to ciężar jakim dysponuję ? Czy ile podnoszę na serie , bo nie kapuję zbytnio . Nie wiem czy lepiej robić trening Ogólnorozwojowy , czy lepiej rozłożyć sobie na poszczególne partie mięśni co 2 dni ? Czyli Barki + Nogi , Plecy + Triceps itp ??

„Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania [...]

Czyli wygladało by to tak Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 4sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

[...] 4x8 (hantla 12 kg ) (mięsień dwugłowy) Unoszenie hantli uchwyt młotkowy 6x6 (mięsień dwugłowy) Unoszenie sztangi od kolan do klatki 6x8 (mięsień długłowy) Niedziela (nogi) : Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą na klatce 4x10 Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne 4x10 [...]

Poniedziałek -podciąganie na drażku szerokim nachwytem 3s 8-12p -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12p -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p (ze względu na możliwości sprzętowe) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p -uginanie hantlami stojąc z supinacją [...]